운동과 영양

서울 강남구 봉은사로 129-1 751빌딩 B2 9신분당신논현역 3번 출구에서 322m미터 찾아가는길 위치: 리츠칼튼호텔 맞은편 거평타운 바로 뒷건물 751빌딩 B2 차량: 건물 내 주차장 무료이용내용 더보기 영업시간 24시간 영업 목 00:00 - 24:00 금 00:00 - 23:50 토 10:00 - 20:00 일 10:00 - 20:00 월 06:00 - 24:00 화 00:00 - 24:00 수 00:00 - 24:00 - 365일 연중 무휴 (공휴일은 주말 영업 시간과 동일) 접기 전화번호 0507-1407-4881안내복사 가격표 기구 그룹 필라테스 + 헬스 12개월 600,000원 헬스 (1개월) 150,000원 헬스 (3개월) 240,000원 헬스 (6개월) 420,000원 헬스 (12개월..

의료 전문가들에 따르면, 나이가 들때 몸무게는 더 잘 오르는 체질으로 바뀐다. 40대이상의 중년 여성은 매년 평균적으로 450g 이상 몸무게가 높아지는 것으로 나타났다. 몸의 호르몬 상태가 변하기 때문이라고 생각한다. 체내 성장호르몬의 영향이 크다고하는데 30세 이상부터는 체내 성장호르몬이 약 10년 정도의 간격으로 약 14%정도 감소한다. 따라서 근육량이 줄어들고 신체 신진대사량이 떨어져서 신체가 최소한으로 소모하는 에너지가 줄어든다. 똑같은 음식을 섭취해도 금방 지방으로 변해서 체내에 쌓인다는 말이다. 남자같은 경우는 남성호르몬의 분비가 줄어들며 지방이 잘 높아지기도한다. 대부분 30대 서부터 조금씩 남성호르몬이 감소하기 시작한다. 365일정도 약 1% 정도 줄어들며 약 10년 후에 부터는 자신이 느..

안녕하세요 오늘은 어깨 운동에 대해서 포스팅을 할 예정인데요 우선 어깨근육은 ( 전면삼각근 , 후면삼각근, 측면삼각근 ) 3가지로 분류가 됩니다 운동 종류로는 프레스 계열의 운동 , 레이즈 계열의 운동으로 나뉘어져있어 근력운동과 자극운동에 집중해야합니다 가장 먼저 알려드릴 운동으로는 위 사진과 같이 오버헤드 프레스라는 운동으로 전신코어운동에 속하며 어깨 근력을 올리는데 있어 가장 중요한 운동이기도 합니다 이전 포스팅과 같이 하체 코어 등 안정화에 적합한 운동이기도 합니다 1. 어깨 넓이로 스탠스를 잡습니다 2. 사진과 같이 팔꿈치를 앞으로 내회전 시켜줍니다 3. 바벨이 윗가슴 높이 정도에 안착할수 있게 위치합니다 4. 머리 위 정수리 방향으로 팔꿈치가 일자로 펴질때까지 수축합니다 5. 받을땐 천천히 이완..

안녕하세요 오늘은 렛풀다운이라는 운동을 알려드립니다 렛풀다운은 광배근과 이두근 전완근을 사용하는 등 운동이며 등의 넓이를 넓혀주는데 도움이 되는 운동입니다 중요한 것은 다리고정과 견갑을 고정한후 상체를 뒤로 살짝 눕혀주어야합니다 흉곽을 위로 들어주는것이 도움이 되며 허리가 너무 활 처럼 꺽이지는 않게 배에 힘을 잡아주어야합니다 사진과 같이 당겼다가 팔이 일자로 다 펴질때까지 수행 해주어야 합니다 팔꿈치는 너무 뒤로 재껴지면 어깨에 부담이 될 수 있기 때문에 팔꿈치를 살짝 내회전 시켜 주시면 좋습니다 팔꿈치의 내외전이 어려운 분들이라면 맥그립을 사용해서 수행하면 좋습니다 라운드숄더로 어깨가 말린 분들이라면 필수운동으로 펴지는데 많은 도움이됩니다 이 운동은 시티드 로우라는 운동으로 광배근,승모근,대원근,소원..

바벨컬은 다리는 편안하게 어깨넓이 정도로 벌리고 흔들리지 않기위해 무릎을 살짝 구부려주세요 팔꿈치는 살짝 앞으로 그리고 고정해주세요 바벨을 잡는 손의넓이는 어깨넓이정도로 사진과 같이 잡아 주시면 좋습니다 팔꿈치가 다 펴질떄까지 이완을 해주시고 다시 사진과 같이 정점 까지 수축을 해주셔야 팔의 모든 가동범위를 이용해서 근육을 타겟할수있습니다. 덤벨 컬도 마찬가지로 팔의 모든 가동범위를 사용하여 수축 이완을 해주셔야 근육 타겟하기에 적합합니다. 덤벨은 바벨과 달리 운동의 자유도가 높아 앉아서 시티드 덤벨컬을 할 수 있다는 장점이 있습니다 바벨에선 근력 덤벨에선 집중도를 타겟으로 운동하는 것 도 초보자 숙련자 상관 없이 진행하기에 아주 좋은 팔 운동입니다 이 삼두근을 공략할수 있는 운동은 바벨과 벤치가 필요합..

운동을 시작하기 전에 모든 것을 준비해야합니다. 그렇게 하면, 한 운동에서 다음 운동으로의 전환은 절대적으로 미미하다. 헬스장에서 운동하는 사람들과는 달리, 여러분은 집이라는 헬스장에서 원하는 것을 자유롭게 사용할 수 있다는 것을 알아야합니다 쉽게 접근할 수 있는 어떤 무게나 장비를 사용하면 좋고 가능한 한 세트를 최선을 다해서 진행하세요 지정된 갯수와 범위 내의 운동량 목표가 되어야 합니다. 만약 운동을 위한 장비가 없다면, 당신이 할 수 있고 당신이 가장 좋다고 생각하는 간단한 운동들을 진행하세요 가슴 근육은 굉장히 큰 근육이기 때문에 칼로리 연소도 높아서 다이어트에도 도움이 되고 예쁜 근육을 만들 수 있으니까 꼭 한 번 따라 해보세요 가슴 근육 힘도 많이 들어가지만 삼두도 많이 들어가고 어깨도 많이..

가슴의 근육은 팔을 앞으로 미는 역할을 하는 근육이다. 팔을 미는 각도에 따라 대흉근 및 전거근이 관여하는 비율이 약간 달라진다. 가슴 근육은 크게 육안으로 관찰이 안 되는 안쪽에 위치한 근육과 겉으로 보이는 대흉근으로 나눌 수 있다. 둘의 공통적인 특징으로는 일상생활에 그 쓰임이 크지 않다는 것이다. 보편적으로 가슴 운동을 할 경우 대흉근 중간부분, 윗부분, 아랫부분 순으로 발달하게 된다. 따라서 가슴의 전반적인 발달을 원하면 시간을 갖고 골고루 꾸준히 운동하는 것이 필요하다. 벤치프레스 운동법 어깨에 힘이 과하게 들어가면 안됩니다 등은 아치형태를 만들어 줍니다 벤치에 등이 일자로 달라 붙으면 안되지만, 과도하게 힘을줘서 아치형태를 무리하게 만드는 것도 안됩니다. 적당히 근육이 긴장 된 자연스럽고 편안..

분할 법에 대해서 다양한 의견 보디빌딩에 정석은 5분할이 다가 아니다 운동을 이제 시작하거나 심지어는 온 경력이 오래되신 분들도 몇 분할 을 사용할지 항상 고민하게 됩니다 오늘은 분할을 왜 하는지 그리고 어떤 분할에 대해 게 가장 적합한지 알아보기 위해 쉬운 설명과 7가지 논문을 준비 해 왔습니다 어떤 운동 분할법이 내게 가장 적합 한 분할법인지 들어가기에 앞서 분할을 하는 이유는 무엇이며 분할이 영향을 미치는 요소들은 무엇인지 알아볼 필요가 있습니다 결론부터 얘기하자면 분할 운동을 하는 두 가지 큰 이유는 효율성과 휴식입니다 첫번째는 효율 입니다 여러분들은 여러 과목의 시험을 동시에 준비 해 보신 적이 있으신가요? 국어 영어 수학 사탕 바탄 혹은 대학생이라면 경영학원론 경제학원론 협약 원로 등등 여러 ..